Comme expliqué dans mes précédents posts et vidéos, le corps a une place au moins aussi importante que la respiration, le travail de la résonance ou des cordes vocales dans l’émission d’un son. C’est pourquoi il est important d’en prendre soin, mais aussi que le yoga peut avoir de véritables atouts lors, par exemple, d’un échauffement vocal.
C’est pourquoi, avec mon amie Héloïse, kinésithérapeute, ostéopathe et professeure de Yoga, nous vous proposons des postures de yoga pour libérer votre voix! Vous ne nous croyez pas ! Essayez ces 2 postures :
Les postures de Yoga
Pour commencer, nous vous proposons donc 2 postures simples, accessibles à un grand nombre même aux plus débutants. Bien sûr, si lors de la pratique vous notez des douleurs, n’insistez pas.
A noter, pour être enceinte de 8 mois, ces postures sont tout à fait réalisables enceinte et peuvent faire office d’une petite sessions de yoga et chant prénatal !
L’exercice :
Nous allons enchainer des postures de yoga, l’idée est d’observer comment votre corps peut modifier votre son au fur et à mesure. Pour savoir d’où « l’on part », je vous invite à réaliser ces 2 sons debout, avant de faire les postures ci-après. Vous pouvez enregistrez votre son avec le dictaphone de votre téléphone pour noter la progression.
1. faites un son bouche fermé (hummmm) et observez votre corps, votre son. Est-ce confortable ? Facile ? Le son résonne t-il ? Où est-ce que vous pensez qu’il est placé (plutôt vers le nez, la bouche, la gorge, un peu partout ?)
2. Chantez le couplet d’une chanson que vous aimez, et écoutez votre voix, notez aussi si il y a des tensions lorsque vous chantez ? des difficultés ? est-ce que c’est facile de chanter ? Y a t-il de la puissance ?
Enchainons ensuite avec les postures de yoga
Chien tête en bas
Surement la position de yoga la plus connue : le chien tête en bas !
La posture :
On se met donc en position comme sur la photo, on peut partir d’un quattre pattes pour plus de faciliter.
Les mains et les pieds fermement posés sur le sol, le dos bien droit. On s’ancre bien dans le sol en poussant sur les mains et la plante des pieds/des orteils. On étire les hanches vers le haut et vers l’arrière (en l’éloignant de la tête) de manière à ce que ke corps forme un triangle. Pensez à éloigner les omoplates des oreilles.
Gardez la colonne vertébrale droite et tendue, la tête bien alignée avec la colonne vertébrale.
Étirez les jambes progressivement, sans jamais courber le dos. Ne forcez pas !
Respirez longuement et profondément en maintenant cette position pendant quelques secondes.
L’exercice :
Gardez cette posture, une fois que vous êtes bien confortable et bien ancré :
1. faites un son bouche fermé (hummmm) et observez votre corps, votre son, comment il est dans cette position.
2. Chantez le couplet d’une chanson que vous aimez, et observez si c’est plus facile ou pas, si c’est plus confortable, si le son sort mieux, si il est différent.
Enchainez ensuite avec la seconde posture
La Posture du Pigeon
Passons maintenant à la posture du pigeon qui va étirer notamment le psoas.
La Posture :
Mettez votre jambe droite entre vos mains (variante plus facile : poussez la jambe droite inclinée vers l’avant afin de s’asseoir sur le talon). Étendez la jambe gauche vers l’arrière. Redressez le haut de votre corps et ressentez l’étirement de l’aine et de la cuisse gauches. Veillez à ce que le bassin soit bien droit et ne penche pas d’un côté.
Lorsque la posture est bien stable, redressez-vous. Vous pouvez pencher légèrement vers l’arrière, pointer le regard vers le haut et étirer encore plus la région du cœur. Ou a l’inverse, poser votre tête sur le sol et garder cette posture. Elle est d’ailleurs très bien si vous souffre d’une sciatique.
Au niveau du pied avant, plus il sera vers vous, plus ce sera facile.
L’exercice :
Gardez cette posture (tête droite), une fois que vous êtes bien confortable et bien ancré :
1. faites un son bouche fermé (hummmm) et observez votre corps, votre son, comment il est dans cette position.
2. Chantez le couplet d’une chanson que vous aimez, et observez si c’est plus facile ou pas, si c’est plus confortable, si le son sort mieux, si il est différent.
Repassez en chien tête en bas, puis en pigeon mais en inversant les pieds (pieds gauche devant, et droit derrière).
Refaites l’exercice.
Repassez en chien tête en bas puis mettez vous debout.
Refaites une dernière fois l’exercice debout, pieds bien ancrés dans le sol et écoutez votre son.
Notez-vous une différence entre la première fois que vous avez chanté debout 🙂 ?
N’hésitez pas à partager votre ressenti en commentaire !
Merci à Héloïse pour les postures de Yoga ! D’autres arrivent prochainement 🙂
Les stages Yoga et voix
Avec Héloïse, nous organisons des stages Yoga et Voix en 2021 ! Pour en savoir plus, direction cette page !
Nous bloquerons une date prochainement à Rev’ô Thijol Vacances en Ardèche méridionale pour un stage de plusieurs jours au printemps 2021. Mais aussi, un stage d’une journée à Sainte Croix de Quintillargues à côté de Montpellier, et un autre dans Montpellier avec la chorale Kumbaya.